Devenez Coach en Nutrition

Avec notre formation de coach en nutrition, vous découvrirez les bases de l'hygiène alimentaire, les risques de la nourriture industrialisée,

et comment adapter votre intervention selon les profils.

Des outils pour optimiser votre santé et votre bien-être

Vous souhaitez perdre du poids et vous sentir mieux dans votre peau ? La première étape vers la perte de poids et un mode de vie sain est d'élaborer un plan d'action. Commencez par évaluer vos objectifs. Voulez-vous rentrer dans vos vieux jeans ou suivre le rythme de vos jeunes amis lors d'un match de basket-ball ? Peut-être que vous voulez juste vous sentir mieux dans votre peau.

Après avoir défini des objectifs, vous devriez commencer à réfléchir à la manière de concrétiser vos objectifs. Pour la plupart des gens, un changement de mode de vie, par le biais d'un régime alimentaire et/ou d'exercice, est nécessaire pour atteindre des objectifs de perte de poids à long terme. Une Chi Machine peut constituer un excellent ajout à votre nouveau mode de vie sain. Les machines Chi, comme le Chi Vitalizer CY-106, fournissent un exercice passif grâce à un mouvement elliptique qui peut aider à augmenter la circulation et le drainage du système lymphatique. Cela peut aider à éliminer les toxines du corps et à augmenter le métabolisme, ce qui contribue à rendre vos programmes d'exercices diététiques et actifs beaucoup plus efficaces.

L'utilisation d'une Chi Machine après une longue et dure journée peut vous aider à vous détendre et à vous empêcher de trop manger en réponse au stress de votre vie. Faire d'une machine Chi une partie régulière de votre plan de perte de poids peut créer une structure qui vous permet également de vous en tenir aux autres parties de votre régime alimentaire. Envisagez d'utiliser votre Chi Machine pendant 5 à 15 minutes par jour, avant ou après vos autres exercices ou avant de manger une collation saine. Un manque d'exercice et une prise de poids peuvent faire partie d'une spirale sans fin. L'utilisation d'une Chi Machine peut vous aider à augmenter votre métabolisme anabolique et à diminuer votre métabolisme catabolique. Le métabolisme catabolique est une force négative qui peut inhiber la perte de poids et contribuer à la spirale négative de la prise de poids et d'une mauvaise santé.

 Créer une routine et s'y tenir est l'aspect le plus important du succès de la perte de poids et une Chi Machine peut vous aider à atteindre vos objectifs et à commencer un nouveau mode de vie sain.

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Devenez Praticien en Ayurvéda

Médecine traditionnelle, vieille de plus de 5000 ans, l'Ayurvéda a traversé les âges et connait un vif regain d'intérêt dans nos sociétés.

L'Ayurveda comme traitement alternatif de l'anxiété 

Chaque fois que quelqu'un parle de quelque chose comme un système de médecine alternative, comme l'Ayurveda, la plupart des gens pensent aux aspects physiques de la santé. La plupart des gens n'associent pas des choses comme le développement émotionnel, la psychologie et les médicaments contre l'anxiété à un système comme l'Ayurveda. C'est une hypothèse raisonnable à faire, principalement parce que des systèmes comme l'Ayurveda se sont toujours davantage concentrés sur une combinaison du physique et du spirituel. Les questions de l'esprit étaient considérées comme extérieures au domaine physique et, dans un contexte occidental, étaient considérées comme des affaires devant être traitées par les autorités religieuses. D'autres problèmes, tels que l'anxiété et la dépression, peuvent ne pas avoir été reconnus et, par conséquent, n'ont pas été étudiés dans le cadre des systèmes médicinaux. Certains médecins, notamment le neurologue Dr David Simon du Centre Chopra, pensent que l'Ayurveda pourrait être une alternative légitime aux médicaments et au traitement de l'anxiété.

L'anxiété, dans le contexte de l'Ayurveda, est enracinée dans les mouvements des choses dans la perception d'une personne de ce qu'elle est et de ce qui est dans son domaine. En théorie, les choses qui entrent dans la sphère d'influence d'une personne par la force, comme un commentaire critique ou les pressions du travail, peuvent provoquer un déséquilibre dans l'esprit et le corps. De la même manière, une personne aurait également besoin de médicaments contre l'anxiété si quelque chose qui se trouvait dans sa sphère d'influence lui était retiré de force, comme son sentiment de sécurité ou sa capacité à effectuer certaines tâches. Ces gains et pertes indésirables peuvent créer des déséquilibres dans l'harmonie du corps qui persisteront jusqu'à ce qu'ils soient correctement traités. En fin de compte, la douleur causée par cette violation de sa sphère d'influence provoque une douleur avec laquelle les gens doivent composer. Cependant, en l'ignorant, en l'enfermant à l'intérieur, en la niant ou en ne la traitant pas, cette douleur peut provoquer un déséquilibre supplémentaire. De tels déséquilibres, dans le contexte de l'Ayurveda, peuvent causer des problèmes comme la dépression, les troubles de l'humeur et l'anxiété.

Comment, alors, l'Ayurveda proposerait-il de résoudre ce problème ? Comme la médecine traditionnelle chinoise, l'Ayurveda consiste à rétablir l'équilibre du corps. Les problèmes qui nécessitent une intervention médicale, qu'il s'agisse d'antihistaminiques ou de médicaments contre l'anxiété, sont causés par des déséquilibres de certains facteurs dans le corps. Ces déséquilibres peuvent être corrigés en utilisant une variété de moyens, qui comprennent des teintures à base de plantes, des techniques de massage spéciales, la méditation et même les ajustements alimentaires appropriés. Cependant, l'anxiété est un problème fermement enraciné dans des choses comme les émotions et les pensées, des facteurs que la médecine occidentale considère comme étant contrôlés par l'équilibre chimique du cerveau. Pour le patient moyen, qui n'a probablement pas trop de connaissances sur l'Ayurveda ou son fonctionnement, il y a très peu de choses qu'un système médical alternatif puisse faire pour soulager les conditions psychologiques ou psychiatriques.

La philosophie de l'Ayurveda concernant le traitement de quelque chose comme l'anxiété reflète un élément essentiel de la thérapie psychiatrique : la libération. Les praticiens, comme indiqué ci-dessus, croient que la douleur causée par des violations de la sphère de soi d'une personne peut provoquer de l'anxiété - entre autres troubles mentaux et d'humeur. Cette accumulation de douleur et d'émotions provoque plus que de simples effets cognitifs ; il touche également au bien-être physique d'une personne. Les praticiens ayurvédiques aident leurs patients à localiser cette manifestation physique et tentent de la corriger. Ils encouragent également la recherche de moyens de libérer physiquement cette douleur, mais ne précisent pas comment. Il peut s'agir de se promener ou de frapper un oreiller, tant que cela permet au patient de reconnaître, d'accepter et de libérer l'accumulation émotionnelle à l'intérieur de lui.

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C'est la saison pour ne pas être joyeux !

Pendant les mois de novembre à février, les jours commencent à devenir plus courts et plus froids, et les nuits plus longues et plus sombres. Les changements climatiques semblent affecter de nombreuses personnes et elles ne peuvent tout simplement pas comprendre pourquoi elles ont tendance à se sentir sombres et misérables. Ce trouble de l'humeur est appelé dépression hivernale ou trouble affectif saisonnier (TAS).
Selon Norman E. Rosenthal, le médecin qui a inventé le terme SAD en 1984, la dépression hivernale a une base médicale solide qui implique des changements dans les centres de l'humeur du corps provoqués par des heures de clarté plus courtes et un manque de soleil. La plupart des personnes souffrant de dépression éprouvent un sentiment d'isolement total et de solitude. Mais le fait que de nombreuses personnes traversent la même mauvaise humeur à cette période de l'année procure un sentiment de confort et d'assurance qu'elles ne sont pas seules. Comme le dit le cliché "la misère aime la compagnie".
D'après les statistiques de l'association SAD, 500 000 personnes au Royaume-Uni souffrent d'une forme de dépression hivernale, alors que les médecins ont estimé que 20 % de la population, soit près de 2 millions de personnes, sont touchées en Suède par cette maladie.
L'un des traitements les plus efficaces et les plus cliniquement prouvés pour le TAS est la "luminothérapie", dont il a été démontré qu'elle profite à environ 80 à 85 % des cas de TAS. Aussi simple que cela puisse paraître, le traitement implique en réalité plus que d'allumer une lumière et de s'asseoir à côté tout en se tournant les pouces en attendant que cette énergie renouvelée "alimente" tout votre bien-être.
La lumière domestique ou de bureau moyenne émet un dérisoire de 200 à 500 lux (un lux est une unité d'éclairement), alors qu'un minimum de 2 500 lux est nécessaire pour atténuer les symptômes du TAS. En comparaison, une journée d'été claire peut atteindre une intensité de 100 000 lux.
Sur la base de ces spécifications, un certain nombre de caissons lumineux spécialement conçus ont été inventés pour émettre précisément la bonne quantité d'éclairage. Les symptômes du SAD s'atténuent progressivement en restant assis devant un pendant environ 30 minutes à plusieurs heures, selon la gravité de l'état.
La luminothérapie peut être le meilleur traitement pour le TAS en ce qui concerne les symptômes. Cependant, s'attaquer aux causes profondes de la maladie peut impliquer à la fois des antidépresseurs et des traitements de psychothérapie, en particulier pour les personnes présentant des symptômes graves.

Des études ont montré que l'incidence du TAS augmente considérablement à mesure que vous vous dirigez vers 30 degrés de latitude plus au nord ou au sud, car la condition est pratiquement inconnue dans les pays tropicaux. Un mouvement ou un voyage de vacances dans ces pays de l'équateur peut sembler peu pratique, mais peut certainement améliorer l'humeur et le bien-être.
Regarder des films qui présentent des climats chauds, ensoleillés et estivaux montre des améliorations démontrables de l'humeur. La recherche montre que tout film avec un ciel bleu clair sans nuages, des palmiers et une absence de neige devrait être admissible à une thérapie cinématographique.
Le même effet d'amélioration de l'humeur peut être obtenu en regardant simplement des sports de plein air comme le cricket ou le golf. Cependant, il a été constaté qu'une surexposition au billard, aux fléchettes et au bowling en salle provoquait un état de catatonie dépressive de type transe qui, dans les cas graves, aboutit à une dégradation complète de la santé mentale.

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Le chemin de la santé et de la vitalité !

Il est temps de commencer une vie saine : votre programme en 7 jours

Combien de fois vous êtes-vous endormi le soir, en jurant que vous irez à la salle de sport le matin, puis en changeant d'avis à peine huit heures plus tard parce que lorsque vous vous levez, vous n'avez pas envie de faire de l'exercice ?

Bien que cela puisse arriver aux meilleurs d'entre nous, cela ne signifie pas que vous devriez laisser tomber complètement quand il s'agit de rester en forme. Ce que les gens doivent comprendre, c'est que rester actif et bien manger sont essentiels pour la santé et le bien-être à long terme - et qu'une once de prévention vaut mieux que guérir.

Plus vous en savez sur la façon dont votre corps réagit à vos choix de style de vie, mieux vous pouvez personnaliser un plan de nutrition et d'exercice qui vous convient. Lorsque vous mangez bien, augmentez votre niveau d'activité physique et
faites de l'exercice à la bonne intensité, vous informez votre corps que vous voulez brûler une quantité substantielle de carburant. Cela se traduit par une combustion plus efficace des graisses pour produire de l'énergie.

En d'autres termes, de bonnes habitudes alimentaires et de l'exercice équivaut à un métabolisme rapide, qui, à son tour, vous donne plus d'énergie tout au long de la journée et vous permet de faire plus de travail physique avec moins d'effort.

Le véritable objectif de l'exercice est d'envoyer un message répétitif au corps demandant une amélioration du métabolisme, de la force, de la capacité aérobie et de la condition physique et de la santé en général. Chaque fois que vous faites de l'exercice, votre corps réagit en améliorant ses capacités à brûler les graisses tout au long de la journée et de la nuit. L'exercice n'a pas besoin d'être intense pour fonctionner pour vous, mais il doit être constant.

Je recommande de pratiquer des exercices cardiovasculaires réguliers quatre fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par séance et de faire de l'entraînement en résistance quatre fois par semaine pendant 20 à 25 minutes par séance. Cette approche équilibrée offre une
un-deux coup de poing, incorporant des exercices aérobiques pour brûler les graisses et fournir plus d'oxygène, et un entraînement en résistance pour augmenter la masse corporelle maigre et brûler plus de calories autour du bloc.

Voici un exemple de programme d'exercices qui pourrait vous convenir :

* Échauffement - sept à huit minutes d'activité aérobie légère destinée à augmenter le flux sanguin et à lubrifier et réchauffer vos tendons et articulations.

* Entraînement en résistance - Entraînez tous les principaux groupes musculaires. Une à deux séries de chaque exercice. Reposez-vous 45 secondes entre les séries.

* Exercice aérobique - Choisissez deux activités préférées, elles peuvent être le jogging, l'aviron, le vélo ou le ski de fond, selon votre style de vie. Effectuez 12 à 15 minutes de la première activité et continuez avec 10 minutes de la
deuxième activité. Refroidissez-vous pendant les cinq dernières minutes.

* Étirements - Terminez votre séance d'exercices en vous étirant, en respirant profondément, en vous relaxant et en méditant.

Lors du démarrage d'un programme d'exercices, il est important d'avoir des attentes réalistes. En fonction de votre niveau de condition physique initial, vous devriez vous attendre aux changements suivants dès le début.

* D'une à huit semaines -- Se sentir mieux et avoir plus d'énergie.

* De deux à six mois - Perdez de la taille et des pouces tout en devenant plus maigre. Les vêtements commencent à être plus lâches. Vous gagnez du muscle et perdez de la graisse.

* Après six mois - Commencez à perdre du poids assez rapidement.

Une fois que vous vous êtes engagé à faire de l'exercice plusieurs fois par semaine, ne vous arrêtez pas là. Vous devez également modifier votre régime alimentaire et/ou vos habitudes alimentaires », déclare Zwiefel. Compter les calories ou calculer les grammes et les pourcentages de certains nutriments est
pas pratique. Au lieu de cela, je suggère ces directives faciles à suivre :

* Mangez plusieurs petits repas (de préférence quatre) et quelques petites collations tout au long de la journée

* Assurez-vous que chaque repas est équilibré - incorporez des protéines de la taille d'une paume comme des viandes maigres, du poisson, des blancs d'œufs et des produits laitiers, des portions de la taille d'un poing de glucides complexes comme du pain et des pâtes de blé entier, du riz sauvage, des céréales multigrains et des pommes de terre, et des portions de légumes de la taille d'un poing et des fruits

* Limitez votre consommation de matières grasses à ce qui est nécessaire pour une saveur adéquate

* Boire au moins huit 8  verres d'eau tout au long de la journée

* Je vous recommande également de prendre une multivitamine chaque jour pour vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin.

Je suppose que c'est tout ce à quoi je peux penser pour l'instant. Je dois adresser mes remerciements à un médecin ami à moi. Sans lui, je ne serais pas capable d'écrire cet article, ou de garder ma santé mentale.

Profitez de la vie, nous le méritons tous.

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Devenez Conseiller en Aromathérapie

Notre formation en aromathérapie vous permettra de découvrir le monde passionnant des extraits de plantes,

leurs dangers, leurs bienfaits, à travers un enseignement aussi bien théorique que pratique.

La vitamine antioxydante polyvalente !

Coupez une pomme en deux et elle devient brune. Un sou en cuivre devient soudainement vert, ou un clou en fer laissé à l'extérieur rouille. Quel est le point commun entre tous ces événements ? Ce sont des exemples d'un processus appelé oxydation. Si la pomme tranchée est trempée dans un jus de citron, cependant, la vitesse à laquelle la pomme brunit est ralentie. C'est parce que la vitamine C contenue dans le jus de citron ralentit le taux de dommages oxydatifs.

Depuis sa découverte il y a 65 ans, la vitamine C est connue comme un « faiseur de merveilles ». En raison de son rôle dans la formation du collagène et d'autres fonctions vitales, la vitamine C est un nutriment clé du système immunitaire et un puissant combattant des radicaux libres. Il a été démontré que ce nutriment à double action prévient de nombreuses maladies, des affections quotidiennes telles que le rhume aux maladies dévastatrices telles que le cancer.

La vitamine C hydrosoluble est connue dans le monde scientifique sous le nom d'acide ascorbique, un terme qui signifie en fait "sans scorbut". Nous dépendons de l'acide ascorbique pour de nombreux aspects de notre fonctionnement biochimique ; Pourtant, les êtres humains font partie des rares espèces animales qui ne peuvent pas produire leur propre apport en vitamine C. Comme ces autres animaux, y compris les primates et les cobayes, nous n'avons d'autre choix que d'obtenir ce nutriment par la nourriture ou notre alimentation quotidienne.

La vitamine C peut améliorer la résistance de l'organisme à différentes maladies, notamment les infections et certains types de cancer. Il renforce et protège le système immunitaire en stimulant l'activité des anticorps et des cellules du système immunitaire telles que les phagocytes et les neutrophiles.

La vitamine C, en tant qu'antioxydant, aide à réduire l'activité des radicaux libres. Les radicaux libres sont des sous-produits du métabolisme normal qui peuvent endommager les cellules et ouvrir la voie au vieillissement, à la dégénérescence et au cancer. Il ne faut pas s'étonner que la vitamine C soit utilisée pour le traitement du cancer. À fortes doses, la vitamine C est parfois administrée par voie intraveineuse dans le cadre du traitement du cancer.

La vitamine C prévient les dommages des radicaux libres dans les poumons et peut même aider à protéger le système nerveux central contre de tels dommages. Les radicaux libres sont des molécules avec un électron non apparié. Dans cet état, ils sont très réactifs et destructeurs à tout ce qui les gêne. Bien que les radicaux libres aient été impliqués dans de nombreuses maladies, ils font en fait partie de la chimie du corps.

En tant qu'antioxydant, le rôle principal de la vitamine C est de neutraliser les radicaux libres. Étant donné que l'acide ascorbique est soluble dans l'eau, il peut agir à la fois à l'intérieur et à l'extérieur des cellules pour lutter contre les dommages causés par les radicaux libres. La vitamine C est une excellente source d'électrons; par conséquent, il "peut donner des électrons aux radicaux libres tels que les radicaux hydroxyle et superoxyde et éteindre leur réactivité".

La vitamine C polyvalente agit également avec la glutathion peroxydase (une enzyme majeure qui combat les radicaux libres) pour revitaliser la vitamine E, un antioxydant liposoluble. En plus de son travail en tant que piégeur direct des radicaux libres dans les fluides, la vitamine C contribue également à l'activité antioxydante des lipides.

Cependant, une santé optimale nécessite un équilibre entre la génération de radicaux libres et la protection antioxydante. L'une des fonctions de la vitamine C est d'obtenir et d'éteindre ces radicaux libres avant qu'ils ne créent trop de dégâts.

Cependant, des recherches montrent que la vitamine C peut agir comme un pro-oxydant. En d'autres termes, la vitamine C, sous certaines conditions en tout cas, peut agir d'une manière contraire à sa destination. Cela a suscité des inquiétudes chez des milliers de personnes qui complètent leur alimentation avec de la vitamine C... mais c'est une autre histoire.

Devenez Conseiller en Fleurs de Bach

Les Fleurs de Bach soutiennent la santé émotionnelle.

Notre formation enseigne cette approche thérapeutique douce, sans aucun effet secondaire,

qui permet d'agir sur les émotions nocives et polluantes

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Le tueur social : 

Peur d'aller à une réunion pour parler à un client ? Vous avez besoin de prononcer un discours mais vous avez envie de vous évanouir à l'idée d'aller devant la classe pour présenter ? Peur d'assister à une réunion sociale sans raison apparente ? Vous souffrez peut-être de trouble d'anxiété sociale.

Le trouble d'anxiété sociale, également connu sous le nom de phobie sociale, est une sorte de trouble mental dans lequel la personne atteinte éprouve une peur grave ou déraisonnable des rassemblements sociaux où il est possible qu'elle soit gênée ou ridiculisée. La plupart du temps, ces angoisses découlent d'une peur intense d'être étroitement surveillés ou scrutés - des choses simples comme la façon dont ils s'habillent, parlent ou agissent ; à des fonctions professionnelles importantes comme se produire devant une foule, faire une présentation ou terminer un entretien pour une candidature à un emploi. Ce type de phobie donne aux personnes qui en souffrent le sentiment d'être prises au piège ou d'être coupées du monde.

Ils disent que le trouble d'anxiété sociale est étroitement lié à la timidité. Cependant, la phobie sociale diffère en ce sens que cela perturbe les fonctions de socialisation normales. Il est vrai que chacun traverse une étape de timidité dans sa vie, la surmonter est une autre chose. Lorsque cela devient trop important pour interrompre votre vie quotidienne et vos relations au point que vous êtes malade d'inquiétude, il est temps de demander conseil. Il est bon de connaître les signes et les symptômes du trouble d'anxiété sociale pour pouvoir déterminer et traiter cette condition avant qu'elle ne s'aggrave.

Les personnes atteintes de phobie sociale manifestent 2 types de symptômes de base : émotionnels et physiques. Les symptômes émotionnels comprennent : une peur intense d'être dans des situations dans lesquelles vous ne connaissez pas les gens, la peur des situations dans lesquelles vous pourriez être jugé, le souci de vous mettre dans l'embarras ou de vous humilier, la peur que les autres remarquent que vous avez l'air anxieux, l'anxiété que perturbe votre routine quotidienne, votre travail, vos études ou d'autres activités, évite de faire des choses ou de parler aux gens par peur de l'embarras, évite les situations où vous pourriez être le centre de l'attention. Les symptômes physiques comprennent : rougissements, transpiration abondante, tremblements ou tremblements, nausées, maux d'estomac, difficulté à parler, voix tremblante, tension musculaire, confusion, palpitations, diarrhée, mains froides et moites et difficulté à établir un contact visuel.

Fondamentalement, cette phobie manifeste un symptôme d'être trop anxieux avec les autres. Les personnes atteintes pensent que les autres personnes sont plus confiantes qu'elles le sont, que les autres sont meilleures qu'elles. Ils se sentent mal à l'aise d'être entourés de gens, car il leur est difficile de manger, de boire, de travailler, de poser des questions, de demander des rendez-vous, même d'aller aux toilettes, quand d'autres personnes sont là.

La bonne nouvelle est qu'il existe un remède à cette maladie. Au cours des 20 dernières années, une combinaison de thérapie par la parole et de médicaments s'est avérée très utile pour limiter les effets, voire guérir, cette condition mentale. Certains antidépresseurs (paroxétine, sertraline et venlafaxine), des anxiolytiques et des bêta-bloquants sont utilisés pour aider les personnes sociophobes à équilibrer certains produits chimiques dans le cerveau et à minimiser les attaques de panique pendant les périodes d'anxiété accrue. La thérapie par la parole apprend aux personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale à réagir différemment aux situations qui déclenchent leur anxiété. Le thérapeute aide le patient à confronter les sentiments négatifs sur les situations sociales et la peur d'être jugé par les autres. Les patients apprennent comment leurs schémas de pensée s'ajoutent aux symptômes du trouble d'anxiété sociale et comment changer leur façon de penser afin que les symptômes commencent à s'atténuer.
Être timide est tout à fait normal, tout le monde est passé par une phase similaire. Passer cette étape est la partie la plus difficile. En fin de compte, cela finit par renforcer votre confiance à un certain niveau pour que vous soyez suffisamment à l'aise pour bouger normalement. Dans le cas où vous avez été diagnostiqué comme socio-phobique, il n'y a pas de quoi avoir honte. Avec un peu de thérapie, des médicaments appropriés et suffisamment de soutien de la part de personnes qui croient en vous, vous pourrez lentement socialiser et fonctionner normalement au sein d'un groupe sans être trop anxieux.

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Différents types de troubles anxieux !

L'anxiété est un phénomène courant lorsqu'une personne est confrontée à des situations potentiellement problématiques ou dangereuses. Il se fait également sentir lorsqu'une personne perçoit une menace extérieure. Cependant, l'anxiété chronique et irrationnelle peut conduire à une forme de trouble anxieux. Il existe différents types de troubles anxieux selon leurs causes ou leurs déclencheurs.

Formes courantes de troubles anxieux

Désordre anxieux généralisé

Une personne atteinte de ce type de trouble anxieux éprouve généralement une anxiété prolongée souvent sans fondement. Plus précisément, les personnes atteintes de troubles anxieux généralisés ne peuvent pas articuler la raison de leur anxiété. Ce type d'anxiété dure généralement six mois et affecte souvent les femmes. En raison de la persistance de l'anxiété, les personnes atteintes de trouble anxieux généralisé s'inquiètent et s'inquiètent constamment. Il en résulte des palpitations cardiaques, de l'insomnie, des maux de tête et des étourdissements.

Phobie spécifique

Contrairement à une personne atteinte d'un trouble anxieux généralisé, une personne atteinte d'une phobie spécifique éprouve une peur extrême et souvent irrationnelle d'une certaine situation ou d'un objet. Lorsqu'elles sont exposées à l'objet ou à la situation qu'elles craignent, les personnes atteintes de phobies spécifiques présentent des signes de peur intense comme des tremblements, un essoufflement, des palpitations cardiaques et des nausées. Les phobies spécifiques courantes comprennent la peur des hauteurs, des espaces clos, du sang et des animaux. La peur ressentie par une personne atteinte de phobie peut être si extrême qu'elle peut ignorer la sécurité juste pour échapper à la situation.

Trouble panique

Aussi connus sous le nom d'agoraphobie, les troubles paniques se caractérisent par des crises de panique récurrentes souvent inattendues. Les symptômes sont généralement des tremblements, des douleurs thoraciques, des étourdissements, la peur de perdre le contrôle et une réticence à être seul. Les personnes atteintes de trouble panique sont conscientes que leur panique est généralement infondée et illogique. C'est pourquoi ils évitent les situations publiques et d'être seuls. Une attaque de panique peut être si grave que les gens peuvent perdre le contrôle et se blesser.

Phobie sociale

Alternativement appelée anxiété sociale, une personne atteinte de phobie sociale peut présenter des symptômes similaires à ceux du trouble panique, en particulier dans des situations sociales. Des tremblements, des étourdissements, un essoufflement et des palpitations cardiaques peuvent survenir lorsqu'une personne atteinte de phobie sociale se trouve au centre de l'attention ou en compagnie de nombreuses personnes, qu'elles soient étrangères ou non.

Trouble obsessionnel compulsif

Les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif éprouvent de l'anxiété causée par une obsession ou une idée persistante. Ils ont tendance à éviter de ressentir de l'anxiété en recourant à des actions ou à des comportements répétitifs qui préviennent l'anxiété. Par exemple, une personne obsédée par la propreté peut éprouver de l'anxiété à la simple vue d'un vase placé légèrement décentré. Pour prévenir l'anxiété, il va tout nettoyer et tout organiser de manière compulsive ou sans raison.

SSPT

Le trouble de stress post-traumatique peut survenir après qu'une personne a vécu un événement gravement traumatisant. Il ou elle peut revivre l'expérience dans son esprit qui cause du stress et de l'anxiété. Si une personne atteinte de SSPT entre en contact avec des stimuli (tout objet, personne ou situation) qu'elle associe à l'événement traumatisant, elle peut littéralement revivre l'événement en pleurant de manière incontrôlable, en paniquant ou en perdant le contrôle. Les symptômes les plus subtils incluent l'insomnie et le comportement d'évitement. Le SSPT peut se manifester immédiatement après l'événement traumatique ou même des années après.

Déterminer le type de trouble anxieux dont souffre une personne est crucial pour rechercher un traitement et se rétablir. Les techniques et les méthodes utilisées pour aider une personne à faire face à une certaine anxiété ciblent généralement non seulement la gestion des symptômes, mais également les mécanismes d'adaptation lorsqu'ils sont exposés à des déclencheurs. Ce n'est qu'après un diagnostic approfondi que le traitement et la récupération des troubles anxieux peuvent vraiment commencer.

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"Nettoyez votre assiette" n'est pas toujours la voie à suivre pour des enfants en bonne santé

Selon des chercheurs sur l'obésité, le taux d'obésité aux États-Unis a plus que doublé chez les enfants d'âge préscolaire et les adolescents - et plus que triplé chez les 6 à 11 ans - au cours des 30 dernières années. Les enfants obèses sont plus à risque de problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques, et portent souvent ces problèmes à l'âge adulte.

Alors, comment les parents aident-ils les enfants et toute la famille à manger plus sainement, à la maison et à l'extérieur ?

"Parlez à votre pédiatre, votre médecin de famille ou votre diététiste pour déterminer les objectifs de poids les plus sains pour toute la famille", a déclaré l'experte en nutrition Jenifer Bland-Campbell, "puis élaborez un plan pour résoudre le problème".

Elle propose ces conseils pour aider les parents à aider leur famille à manger plus sainement :

 Mangez au moins un repas ensemble par jour, à intervalles réguliers pour décourager le grignotage.

 Préparez des plats sains pour toute la famille, pas seulement des aliments spéciaux pour un enfant en surpoids.

 N'utilisez pas la nourriture comme récompense, réconfort ou punition.

 Regarder les portions. "Nettoyez votre assiette" n'est pas toujours la voie à suivre.

 Mange doucement. Il faut près de 20 minutes au cerveau pour enregistrer que le corps est plein.

Encouragez l'eau ou le lait écrémé ou à 1 % au lieu des boissons sucrées riches en calories.

 Amener les enfants à manger au moins cinq portions de légumes et de fruits chaque jour ne sera pas facile, mais concentrez-vous sur les couleurs pour le rendre plus amusant. 

 Utilisez des vinaigrettes, de la mayonnaise et des produits laitiers faibles en gras ou sans gras à la maison comme s'il s'agissait de versions non grasses. Les enfants prendront vos repères. Demandez les mêmes plats à part lorsque vous mangez à l'extérieur de la maison.

Prenez les escaliers. Lorsque vous faites vos courses, garez la voiture plus loin du magasin et marchez.

Limitez le temps consacré à la télévision, aux jeux vidéo ou à l'ordinateur.

Remplacez la mayonnaise et le fromage des hamburgers ou des sandwichs par du ketchup, de la moutarde ou de la sauce barbecue.

Tenez-vous en aux aliments cuits au four, grillés, cuits à la vapeur ou pochés et non frits.

Demandez des informations nutritionnelles lorsque vous mangez au restaurant.

 Regardez au-delà du menu pour enfants, souvent limité aux aliments frits, riches en calories et en matières grasses. Divisez une entrée adulte plus saine entre deux enfants.

Demandez un récipient à emporter et mettez-y une partie de la nourriture avant de manger.

Demandez que le pain, les boissons et les chips de tortilla soient servis avec le repas, pas avant.

"Les parents peuvent aider les enfants à atteindre leurs objectifs de bien-être en faisant d'abord des changements sains à la maison, puis en enseignant aux enfants ce qu'il faut faire loin de chez eux", a déclaré Bland-Campbell. "Une alimentation saine ne se fait pas du jour au lendemain, mais les enfants s'inspirent de leurs parents et apprendront des comportements au fil du temps."

Bland-Campbell est diététiste auprès d'ARAMARK, une entreprise qui gère des programmes de services alimentaires dans des entreprises, des collèges, des hôpitaux et environ 4 000 écoles à travers le Monde.

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