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La nutrition : une clef essentielle pour la santé et le bien-être !

Pourquoi le meilleur traitement contre l'acné peut être un changement de régime : 

La médecine occidentale est notoirement sophistiquée en ce qui concerne les formulations de médicaments et la médecine ciblée abordée dans une perspective basée sur la science déductive. Cependant, cela a été en grande partie un échec lorsqu'il s'agit d'être ouvert aux solutions aux problèmes médicaux qui viennent de l'extérieur du domaine de la science déductive. C'est pourquoi, pendant des années, la médecine occidentale n'a pas réussi à établir de liens entre l'alimentation et l'acné. Le développement médical et les traitements pour les personnes souffrant d'acné ont considérablement progressé au cours des 15 dernières années seulement. Pourtant, le problème de l'acné est resté largement incontrôlé, jusqu'à récemment.

Au cours des dernières années, des études empiriques ont d'abord été diffusées et affluent maintenant en indiquant qu'il existe des liens entre l'acné et l'alimentation. La prémisse de base de la recherche est que la consommation de glucides raffinés et de sucre est le coupable ultime des problèmes d'acné de nombreuses personnes. La théorie scientifique soutient que lorsque les glucides et le sucre sont métabolisés, ils entraînent une augmentation de l'insuline et d'un facteur de croissance analogue à l'insuline appelé production d'IGF-1. Ce facteur de croissance provoque alors la production d'hormones mâles dans le corps en quantités beaucoup plus importantes. Ces hormones de croissance entraînent directement une augmentation de la quantité de sébum produite. Le sébum est la substance ressemblant à de la graisse qui sort de vos pores et que les gens décrivent souvent comme une «peau grasse». Le sébum obstrue alors vos pores et provoque finalement une accumulation de bactéries dans ces pores qui ne peuvent pas s'échapper à cause du sébum. Bien sûr, cela conduit finalement à l'acné.

Cette explication plutôt exhaustive explique simplement ceci; Lorsque vous consommez des glucides et des sucres raffinés, vous pouvez aggraver votre peau, obstruer vos pores et développer de l'acné.

Donc quelle est la réponse? Sans surprise, il peut s'agir de réduire les sucres et les glucides raffinés tels que les sucreries et les pâtes. Ces aliments nous fournissent très peu des nutriments dont nous avons besoin tout en nous en fournissant beaucoup plus par le biais de pores obstrués. En fait, des études récentes montrent que ces aliments peuvent être si mauvais pour vous que votre corps les combat comme une maladie, grâce à la production de globules blancs. Non seulement ces dépenses en globules blancs affaiblissent temporairement votre système immunitaire, mais elles amènent également votre corps à produire plus de déchets, dont certains sont exsudés par vos pores.

Mais cela peut vous surprendre de savoir que renoncer au chocolat et aux spaghettis n'est peut-être pas la seule façon d'obtenir une peau plus claire. Au contraire, il existe un certain nombre d'aliments, en particulier les légumes crus et les antioxydants qui peuvent activement éclaircir la peau. Ces aliments agissent comme une sorte de vadrouille dans le corps pour absorber les toxines, également appelées radicaux libres, qui sont souvent expulsées sous forme de bactéries à travers la peau.

Donc, en effet, suivre une meilleure alimentation peut attaquer le problème de l'acné de deux manières différentes, réduire les sucres et les glucides raffinés entraînera une production moindre de sébum obstruant les pores de votre corps, tandis qu'augmenter votre consommation de certains légumes crus réduira considérablement sur la quantité de bactéries exsudées par vos pores. Combinées, ces deux techniques réduiront considérablement votre propension à souffrir d'acné.

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Le chemin de la santé et de la vitalité !

Il est temps de commencer une vie saine : votre programme en 7 jours

Combien de fois vous êtes-vous endormi le soir, en jurant que vous irez à la salle de sport le matin, puis en changeant d'avis à peine huit heures plus tard parce que lorsque vous vous levez, vous n'avez pas envie de faire de l'exercice ?

Bien que cela puisse arriver aux meilleurs d'entre nous, cela ne signifie pas que vous devriez laisser tomber complètement quand il s'agit de rester en forme. Ce que les gens doivent comprendre, c'est que rester actif et bien manger sont essentiels pour la santé et le bien-être à long terme - et qu'une once de prévention vaut mieux que guérir.

Plus vous en savez sur la façon dont votre corps réagit à vos choix de style de vie, mieux vous pouvez personnaliser un plan de nutrition et d'exercice qui vous convient. Lorsque vous mangez bien, augmentez votre niveau d'activité physique et
faites de l'exercice à la bonne intensité, vous informez votre corps que vous voulez brûler une quantité substantielle de carburant. Cela se traduit par une combustion plus efficace des graisses pour produire de l'énergie.

En d'autres termes, de bonnes habitudes alimentaires et de l'exercice équivaut à un métabolisme rapide, qui, à son tour, vous donne plus d'énergie tout au long de la journée et vous permet de faire plus de travail physique avec moins d'effort.

Le véritable objectif de l'exercice est d'envoyer un message répétitif au corps demandant une amélioration du métabolisme, de la force, de la capacité aérobie et de la condition physique et de la santé en général. Chaque fois que vous faites de l'exercice, votre corps réagit en améliorant ses capacités à brûler les graisses tout au long de la journée et de la nuit. L'exercice n'a pas besoin d'être intense pour fonctionner pour vous, mais il doit être constant.

Je recommande de pratiquer des exercices cardiovasculaires réguliers quatre fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par séance et de faire de l'entraînement en résistance quatre fois par semaine pendant 20 à 25 minutes par séance. Cette approche équilibrée offre une
un-deux coup de poing, incorporant des exercices aérobiques pour brûler les graisses et fournir plus d'oxygène, et un entraînement en résistance pour augmenter la masse corporelle maigre et brûler plus de calories autour du bloc.

Voici un exemple de programme d'exercices qui pourrait vous convenir :

* Échauffement - sept à huit minutes d'activité aérobie légère destinée à augmenter le flux sanguin et à lubrifier et réchauffer vos tendons et articulations.

* Entraînement en résistance - Entraînez tous les principaux groupes musculaires. Une à deux séries de chaque exercice. Reposez-vous 45 secondes entre les séries.

* Exercice aérobique - Choisissez deux activités préférées, elles peuvent être le jogging, l'aviron, le vélo ou le ski de fond, selon votre style de vie. Effectuez 12 à 15 minutes de la première activité et continuez avec 10 minutes de la
deuxième activité. Refroidissez-vous pendant les cinq dernières minutes.

* Étirements - Terminez votre séance d'exercices en vous étirant, en respirant profondément, en vous relaxant et en méditant.

Lors du démarrage d'un programme d'exercices, il est important d'avoir des attentes réalistes. En fonction de votre niveau de condition physique initial, vous devriez vous attendre aux changements suivants dès le début.

* D'une à huit semaines -- Se sentir mieux et avoir plus d'énergie.

* De deux à six mois - Perdez de la taille et des pouces tout en devenant plus maigre. Les vêtements commencent à être plus lâches. Vous gagnez du muscle et perdez de la graisse.

* Après six mois - Commencez à perdre du poids assez rapidement.

Une fois que vous vous êtes engagé à faire de l'exercice plusieurs fois par semaine, ne vous arrêtez pas là. Vous devez également modifier votre régime alimentaire et/ou vos habitudes alimentaires », déclare Zwiefel. Compter les calories ou calculer les grammes et les pourcentages de certains nutriments est
pas pratique. Au lieu de cela, je suggère ces directives faciles à suivre :

* Mangez plusieurs petits repas (de préférence quatre) et quelques petites collations tout au long de la journée

* Assurez-vous que chaque repas est équilibré - incorporez des protéines de la taille d'une paume comme des viandes maigres, du poisson, des blancs d'œufs et des produits laitiers, des portions de la taille d'un poing de glucides complexes comme du pain et des pâtes de blé entier, du riz sauvage, des céréales multigrains et des pommes de terre, et des portions de légumes de la taille d'un poing et des fruits

* Limitez votre consommation de matières grasses à ce qui est nécessaire pour une saveur adéquate

* Boire au moins huit 8  verres d'eau tout au long de la journée

* Je vous recommande également de prendre une multivitamine chaque jour pour vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin.

Je suppose que c'est tout ce à quoi je peux penser pour l'instant. Je dois adresser mes remerciements à un médecin ami à moi. Sans lui, je ne serais pas capable d'écrire cet article, ou de garder ma santé mentale.

Profitez de la vie, nous le méritons tous.

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