Devenez Professeur de Méditation
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La méditation permet d'accéder à la tranquillité de l'esprit.
Au cours de cette formation, vous découvrirez son histoire, ses bienfaits,
Et comment mettre en place vos propres séances de méditation.
Voici le programme détaillé de la formation
MODULE 1 - QU’EST-CE QUE LA MÉDITATION ?
MODULE 2 - LES DIFFÉRENTS TYPES DE MÉDITATION
MODULE 3 - LES BIENFAITS DE LA MÉDITATION
MODULE 4 - LA PRATIQUE DE LA MÉDITATION
MODULE 5 - LES EXERCICES RESPIRATOIRES
MODULE 6 - ANIMER UNE SÉANCE DE MÉDITATION
MODULE 7 - LANCER SON ACTIVITÉ DE PROFESSEUR DE MÉDITATION
MODULE 8 - PASSER AU NIVEAU SUPÉRIEUR
MODULE 9 - PSCRIPTS DÉTAILLÉS ET ATELIERS DE MÉDITATION
Une fois terminé le programme avec succès,
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Quels sont les bienfaits de la méditation ?
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La méditation permet d'accéder à la tranquillité de l'esprit.
Au cours de cette formation, vous découvrirez son histoire, ses bienfaits,
Et comment mettre en place vos propres séances de méditation.
Quels sont les bienfaits de la méditation ?
La méditation est une pratique relaxante qui peut aider à gérer le stress et l'anxiété. Elle favorise l'attention et la mémoire. Les personnes qui pratiquent la méditation semblent plus résistantes à la douleur. La méditation favoriserait également la santé cardiovasculaire et l'immunité.
1. La méditation favorise le bien-être mental
Différentes études ont montré que la méditation limite le stress, l'anxiété et le risque de dépression. Ainsi, dans une étude belge portant sur 400 jeunes âgés de 13 à 20 ans, ceux qui ont suivi un programme de mindfulness montraient moins de signes de dépression, d'anxiété et de stress que les autres, jusqu'à six mois plus tard. Ces jeunes avaient moins de risque de développer des symptômes dépressifs. En 2014, une revue ayant analysé 36 essais cliniques randomisés contrôlés a montré que la méditation pouvait réduire les symptômes de l'anxiété.
De manière générale, la méditation améliore l'humeur et le bien-être psychologique, comme a pu le montrer une étude britannique. Enfin, une étude indienne a trouvé que la méditation réduit les effets du stress et favorise la relaxation chez des adultes qui n'en ont jamais pratiqué.
2. La méditation stimule le cerveau
La méditation favorise l'attention, la mémoire et limiterait les effets de l'âge sur le cerveau. Ainsi, des chercheurs de Harvard ont montré que la méditation accroît la quantité de matière grise liée à la concentration dans le cerveau. Pour arriver à ce résultat, ils ont mené une expérience sur 16 personnes ayant suivi un programme de méditation de pleine conscience de huit semaines. Les participants ont été comparés à un groupe de 17 témoins. Des IRM ont montré que la matière grise augmentait dans les zones du cerveau impliquées dans l'apprentissage, la mémoire et le contrôle des émotions.
De même, dans une étude de l’université de Californie, des participants arrivaient mieux à se concentrer sur des tâches répétitives grâce à la pratique de la méditation. Dans une autre étude menée sur 48 adultes souffrant d'un déficit de l'attention, ceux qui suivaient une thérapie utilisant la mindfulness réduisaient leur hyperactivité, leur impulsivité, et donc leurs problèmes d'inattention.
3. La méditation réduit la douleur
Plusieurs études ont montré que la pratique de la méditation est bénéfique contre la douleur. Par exemple, des chercheurs de l'université de Californie ont comparé 12 personnes qui avaient une longue pratique de la méditation et 12 témoins. Les personnes qui étaient aguerries à la méditation avaient des réponses cérébrales à la douleur inférieures de 40 à 50 % par rapport aux témoins. Lorsque les 12 témoins ont appris pendant cinq mois la méditation transcendantale, ils ont eux aussi connu une réduction de leur réponse cérébrale à la douleur.
4. La méditation serait bonne pour notre santé cardiovasculaire
Dans une étude de 2012, 200 personnes à risque cardiovasculaire ont suivi soit des séances pour promouvoir une meilleure alimentation et de l'exercice, soit des séances sur la méditation transcendantale. Les participants ont été suivis pendant cinq années. Les chercheurs ont trouvé que ceux qui avaient suivi les séances de méditation avaient réduit de 48 % leur risque de crise cardiaque, d'AVC et de décès. Ces changements étaient associés à une pression sanguine plus basse. Une étude indienne a aussi montré que la méditation permet de réduire le rythme cardiaque et le rythme respiratoire.
5. La méditation est favorable à l'immunité
Une étude a montré que la méditation de pleine conscience a des effets sur les gènes : les gènes pro-inflammatoires sont moins exprimés, ce qui explique que l'organisme se rétablit plus facilement après une situation stressante. Dans une étude qui a comparé la mindfulness à d'autres interventions (musicothérapie, exercice, éducation à la nutrition), les techniques de cette dernière étaient les plus efficaces pour soulager les symptômes inflammatoires.
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La méditation permet d'accéder à la tranquillité de l'esprit.
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Quel est la meilleure formation en Méditation ?
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Au cours de cette formation, vous découvrirez son histoire, ses bienfaits,
Et comment mettre en place vos propres séances de méditation.
Les différentes formes de méditation :
La méditation de pleine conscience fait partie de la grande famille des méditations, nées principalement en Orient puis introduites en Occident. Tour d'horizon non exhaustif des formes de méditation les plus répandues.
Quel type de méditation choisir ?
Difficile de répondre à cette question…
Chacun peut ressentir le besoin de méditer à un moment ou à un autre dans sa vie.
De plus, nous sommes tous différents. Et nous n’avons pas forcément les mêmes attentes en termes de pratique méditative. Pour vous guider quelques définitions s’imposent.
La méditation bouddhique
Le mot méditation dans les langues classiques du bouddhisme est traduit par bhāvanā, qui signifie « développement mental ».
Ainsi l’intention de la méditation bouddhique est d’atteindre le nirvāna (concept philosophique qui signifie « extinction » ou « libération »).
La méditation bouddhique correspond toujours à une pratique posturale, mentale et rigoureuse.
Son apprentissage doit d’ailleurs se faire auprès d’un instructeur qualifié.
Mais contrairement aux idées perçues par les occidentaux, la méditation bouddhique n’est qu’un élément du bouddhisme.
Et son importance est très variable suivant les écoles.
Pour la plupart des traditions bouddhiques, l’étude des textes sacrés a plus de valeur que la seule méditation pour accomplir une profonde transformation personnelle
La méditation Vipassana
La méditation Vipassana est considérée comme la plus ancienne technique de méditation bouddhique.
Elle consiste à prendre chaque phénomène qui apparaît, aussi bien physique que mental, comme objet de méditation.
En effet, Vipassana signifie « voir la réalité comme elle est ».
En Occident, deux techniques principales de méditation Vipassana sont enseignées : la méthode Mahasi et la méthode Goenka.
La méthode Mahasi invite simplement les méditants à observer les phénomènes quand ils apparaissent.
De la sorte, cette méthode est perçue comme une pratique temporaire ou d’entrainement à la méditation.
Goenka est sans doute la plus connue de la méditation Vipassana.
Elle consiste à scanner le corps en suivant un ordre précis, au choix mais toujours le même, en observant les sensations présentes et en développant l’équanimité (égalité d’âme, d’humeur) par rapport à celles-ci.
La pratique méditative par le yoga
Beaucoup de personnes découvrent la méditation avec la pratique du yoga.
En Occident, la méditation pratiquée à travers le yoga est souvent un mélange de plusieurs types de yoga : yoga du corps ou hatha yoga, du souffle ou pranayama yoga, de l’énergie ou kundalini yoga, de la relaxation ou nidra yoga ou encore de la connaissance ou jnana yoga.
La méditation transcendantale
La méditation transcendantale a été développée en 1958 par Maharishi Mahesh Yogi, maître spirituel indien.
La méditation transcendantale repose sur l’idée que l’esprit serait naturellement attiré par le bonheur.
Et qu’il serait possible, par la pratique méditative, d’atteindre le bonheur grâce au silence et au repos mental, tout en concentrant son attention sur l’intérieur.
C’est grâce à la répétition d’un mantra que chaque méditant pourrait atteindre cet état.
Maharishi Mahesh Yogi est parti du constat que la souffrance était omniprésente dans notre société et que les émotions négatives, comme le stress et l’anxiété, étaient en augmentation croissante.
La méditation transcendantale vise donc à lutter contre les émotions négatives, par une détente mentale plutôt que physique.
La méditation Zazen
Le Zazen est la posture de méditation assise de la pratique du bouddhisme Zen (le Zen étant la philosophie et le Zazen la pratique méditative).
Le Zazen permettrait d’atteindre des intentions tels que la santé corporelle ou mentale, un comportement social adapté, un esprit tranquillisé ou la résolution des problèmes divers du quotidien.
L’approche de méditation Zazen est très précise et porte toute son attention sur la posture exacte que doit adopter les pratiquants et la respiration.
En effet, traditionnellement seules les positions du lotus et du demi-lotus (sur un épais coussin rond appelé zafu) sont utilisées.
Pendant la méditation, les pratiquants gardent les yeux ouverts pour éviter de rêvasser ou de somnoler.
De même la tête et le cou restent aussi droits que possible.
L’intention de la méditation Zazen est l’élargissement de la conscience et le développement de l’intuition.
La méditation de pleine conscience
La pleine conscience est une approche méditative qui consiste à porter son attention sur le moment présent et de façon intentionnelle, sans jugement de valeur.
Toute pratique a donc tendance à développer la pleine conscience, puisque cette démarche est présente dans pratiquement tous les types de méditation.
En Occident, 2 figures contribuent au développement de la mindfulness.
Tout d’abord Thich Nhat Hanh, un moine bouddhiste vietnamien, qui choisi de s’installer en France au début des années quatre-vingt.
Et fonde le Village des pruniers. Il y délivre ses enseignements puis fais de même à travers le monde.
Une vie et une pratique immortalisées dans le film Voyage en pleine conscience sorti sur les écrans en 2018.
Ensuite, Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine, introduit et adapte aux Etats-Unis la méditation de pleine conscience dans un but thérapeutique à la fin des années soixante-dix.
Il a ainsi créé la le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) et le Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society.
Gardez à l’esprit que quelle que soit la méditation choisie, vous êtes libre de continuer ou d’arrêter votre pratique quand vous le désirez.
La méditation de pleine conscience, comme tout autre méditation, peut vous être utile à différents instants de votre vie professionnelle (gérer un recrutement, mener une réunion ou un rendez-vous important, etc.) comme personnelle (à la pause déjeuner, en faisant du sport, avant de dormir, etc.).
Quel est la meilleure formation en Méditation ?
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