Fred Sam

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5 conseils pour perdre du poids tout en gardant votre santé mentale : 

Perdre du poids est l'objectif de nombreuses personnes dans le monde, mais il n'existe pas de moyen simple de perdre du poids, comme prendre une pilule ou simplement les souhaiter. Malheureusement, perdre du poids demande de la détermination et de l'engagement envers une alimentation saine et un programme d'exercices, et même dans ce cas, cela prend plus de temps que nous ne le souhaiterions pour perdre ces kilos en trop. Alors, que pouvez-vous faire pour perdre du poids et garder votre santé mentale ? Les cinq conseils suivants devraient vous aider.

Astuce 1

Réduisez vos attentes
Si vous commencez un programme d'exercice ou de régime, ou les deux, et que vous avez entendu dire que vous perdrez des quantités incroyables de poids en un rien de temps et que cela ne se produit pas, vous vous sentez déçu et n'aurez pas le même dévouement à continuer. et votre régime échoue lamentablement. Cependant, si vous êtes plus réaliste au départ et que vous réalisez que la plupart des gens perdent 1 à 2 livres par semaine grâce à un programme d'exercice et de régime alimentaire sain, vous serez mieux informé et pourrez vous attendre à ce type de résultats à l'avance plutôt que d'être déçu.

Astuce 2

Ne dites pas à tout le monde que vous suivez un régime
Lorsque les gens commencent un régime, ils disent à tout le monde qu'ils suivent un régime et leurs plans de perte de poids. Cependant, cela peut souvent jouer contre vous parce que les gens parleront et jugeront les progrès de votre perte de poids et vous mettront mal à l'aise, surtout si vous mangez quelque chose que les autres ne croient pas faire partie de votre régime alimentaire. Cela vous donnera un complexe, alors commencez simplement votre régime, informez votre famille et vos amis proches pour obtenir de l'aide, et gardez votre régime pour vous et vous ne deviendrez pas fou.

Astuce 3

N'éliminez pas un groupe alimentaire
Plusieurs fois, lorsque vous éliminez un groupe d'aliments complet de votre alimentation, vous avez l'impression de trop sacrifier et vous perdrez tout simplement votre santé mentale et votre régime échouera. D'un autre côté, si vous avez une alimentation bien équilibrée et que vous vous autorisez de petites gâteries en cours de route, vous perdrez du poids et garderez également votre santé mentale.

Astuce 4

Soutien aux ménages
Lorsque vous commencez un régime, vous devez vous assurer que toute la famille vous soutiendra dans vos efforts. Si vous ne mangez pas de sucre et que votre conjoint continue de rentrer à la maison avec des biscuits, des glaces et des beignets, vous aurez du mal à suivre le régime et vous ne ressentirez pas non plus beaucoup de soutien, ce qui vous rendra fou. Alors, assurez-vous que toute votre famille est prête à vous soutenir et si elle choisit de manger malsain, faites-le en dehors de la maison.

Astuce 5

Entraînez-vous
Perdre du poids prend beaucoup de temps, ce qui peut vraiment tester votre santé mentale. Cependant, si vous incluez une routine d'entraînement dans votre alimentation, vous constaterez une perte de poids beaucoup plus rapide, vous aurez plus d'énergie, vous dormirez mieux et vous vous sentirez simplement mieux dans votre peau. Cela vous aidera à garder votre santé mentale et à rester fidèle à votre plan de perte de poids.

Lorsque vous suivez ces cinq conseils, vous serez en mesure de garder votre santé mentale tout en respectant votre régime alimentaire

Et votre programme d'exercice mieux que si vous l'essayiez tout seul.

Fred Sam

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Caféine et entraînement  :

Aimeriez-vous un peu de caféine avec votre entraînement ?

Ok, je parie que vous pensez que c'était une blague, n'est-ce pas? Tout le monde sait que la caféine est censée être mauvaise pour vous. Vous l'entendez tout le temps, et de la part de nombreuses personnes différentes, y compris des médecins, alors pourquoi voudriez-vous utiliser de la caféine en conjonction avec votre programme d'exercice ? Avant de rejeter complètement la notion de caféine en tant qu'aide à l'exercice, considérez ce qui suit.

La caféine est l'un des dérivés méthylés de la xanthine. Les xanthines sont naturellement présentes dans plus de 60 plantes et la caféine est la plus puissante d'entre elles et se trouve dans le café, le thé, le chocolat, de nombreuses boissons gazeuses et des aides diététiques.

Il ne fait aucun doute que la caféine aide à améliorer la performance physique. Il est connu pour stimuler le système nerveux central, mobiliser diverses hormones impliquées dans les processus métaboliques, améliorer la contraction musculaire et améliorer l'utilisation des graisses et des glucides pour l'énergie.

Mais, et c'est un gros mais, la façon dont vous l'utilisez est très importante pour savoir si vous en tirerez le maximum de performances, alors prenez note des résultats de nombreuses études sur le sujet de l'utilisation de la caféine pour améliorer les performances afin de bien comprendre comment la consommation de caféine peut être bénéfique pour votre programme d'exercices.
Voici les conclusions de ces études :

1. Athlètes explosifs qui pratiquent des sports de courte durée tels que l'haltérophilie, les sprints, l'ECT. Ne semblent pas bénéficier de la consommation de caféine.

2. Athlètes d'endurance tels que cyclistes longue distance, coureurs, nageurs, ECT. Peut améliorer leurs performances avec la consommation de caféine.

3. Le temps de réaction peut être amélioré avec la consommation de caféine.

4. La meilleure dose de caféine est d'environ 3,0 milligrammes par kilogramme de poids corporel. En dessous, peu d'amélioration des performances est notée et au-dessus, il y aura une diminution des performances.

5. Un athlète qui consomme de la caféine après s'être abstenu pendant plusieurs jours voit ses performances s'améliorer.

6. La perte de graisse avec l'exercice est augmentée lorsque la caféine est prise avant l'exercice.

7. La demi-vie de la caféine dans votre système est d'environ 6 heures et ses effets sont d'une durée similaire.

8. La consommation de caféine entraîne une vigilance accrue, une somnolence réduite et une perception réduite de la fatigue.

Compte tenu de ce qui précède, il semblerait avantageux d'utiliser de la caféine avant l'exercice. Même les personnes impliquées dans la dynamophilie et le sprint peuvent toujours bénéficier de l'amélioration de la vigilance et du temps de réaction.

Maintenant, quelque chose à souligner ici est qu'il y a ceux qui ne réagissent pas bien à la caféine. Environ 20% de la population présentera des effets indésirables à la caféine tels que des arythmies cardiaques, une miction excessive, des insomnies, des maux de tête de sevrage et un type d'anxiété appelé «caféineisme». Si vous faites partie des 20 % qui ressentent l'un de ces effets liés à la consommation de caféine, n'en consommez pas ! Les avantages que vous en tirez ne valent pas ces effets secondaires.

Si vous avez des ulcères, vous êtes déconseillé d'utiliser de la caféine car elle provoque une augmentation de 400% des niveaux d'acide dans l'estomac.
La dose recommandée de caféine sous forme de café est d'environ deux tasses une heure avant l'exercice.

L'essentiel sur l'utilisation de la caféine pour vous aider à mieux performer pendant l'exercice est, oui, elle a ses avantages, mais elle doit être utilisée à bon escient et vous seul pouvez déterminer si elle aide ou non votre performance physique et si elle vous convient.
 

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