Devenez Coach en Nutrition

Avec notre formation de coach en nutrition, vous découvrirez les bases de l'hygiène alimentaire, les risques de la nourriture industrialisée,

et comment adapter votre intervention selon les profils.

Des outils pour optimiser votre santé et votre bien-être

Vous souhaitez perdre du poids et vous sentir mieux dans votre peau ? La première étape vers la perte de poids et un mode de vie sain est d'élaborer un plan d'action. Commencez par évaluer vos objectifs. Voulez-vous rentrer dans vos vieux jeans ou suivre le rythme de vos jeunes amis lors d'un match de basket-ball ? Peut-être que vous voulez juste vous sentir mieux dans votre peau.

Après avoir défini des objectifs, vous devriez commencer à réfléchir à la manière de concrétiser vos objectifs. Pour la plupart des gens, un changement de mode de vie, par le biais d'un régime alimentaire et/ou d'exercice, est nécessaire pour atteindre des objectifs de perte de poids à long terme. Une Chi Machine peut constituer un excellent ajout à votre nouveau mode de vie sain. Les machines Chi, comme le Chi Vitalizer CY-106, fournissent un exercice passif grâce à un mouvement elliptique qui peut aider à augmenter la circulation et le drainage du système lymphatique. Cela peut aider à éliminer les toxines du corps et à augmenter le métabolisme, ce qui contribue à rendre vos programmes d'exercices diététiques et actifs beaucoup plus efficaces.

L'utilisation d'une Chi Machine après une longue et dure journée peut vous aider à vous détendre et à vous empêcher de trop manger en réponse au stress de votre vie. Faire d'une machine Chi une partie régulière de votre plan de perte de poids peut créer une structure qui vous permet également de vous en tenir aux autres parties de votre régime alimentaire. Envisagez d'utiliser votre Chi Machine pendant 5 à 15 minutes par jour, avant ou après vos autres exercices ou avant de manger une collation saine. Un manque d'exercice et une prise de poids peuvent faire partie d'une spirale sans fin. L'utilisation d'une Chi Machine peut vous aider à augmenter votre métabolisme anabolique et à diminuer votre métabolisme catabolique. Le métabolisme catabolique est une force négative qui peut inhiber la perte de poids et contribuer à la spirale négative de la prise de poids et d'une mauvaise santé.

 Créer une routine et s'y tenir est l'aspect le plus important du succès de la perte de poids et une Chi Machine peut vous aider à atteindre vos objectifs et à commencer un nouveau mode de vie sain.

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Le chemin de la santé et de la vitalité !

Il est temps de commencer une vie saine : votre programme en 7 jours

Combien de fois vous êtes-vous endormi le soir, en jurant que vous irez à la salle de sport le matin, puis en changeant d'avis à peine huit heures plus tard parce que lorsque vous vous levez, vous n'avez pas envie de faire de l'exercice ?

Bien que cela puisse arriver aux meilleurs d'entre nous, cela ne signifie pas que vous devriez laisser tomber complètement quand il s'agit de rester en forme. Ce que les gens doivent comprendre, c'est que rester actif et bien manger sont essentiels pour la santé et le bien-être à long terme - et qu'une once de prévention vaut mieux que guérir.

Plus vous en savez sur la façon dont votre corps réagit à vos choix de style de vie, mieux vous pouvez personnaliser un plan de nutrition et d'exercice qui vous convient. Lorsque vous mangez bien, augmentez votre niveau d'activité physique et
faites de l'exercice à la bonne intensité, vous informez votre corps que vous voulez brûler une quantité substantielle de carburant. Cela se traduit par une combustion plus efficace des graisses pour produire de l'énergie.

En d'autres termes, de bonnes habitudes alimentaires et de l'exercice équivaut à un métabolisme rapide, qui, à son tour, vous donne plus d'énergie tout au long de la journée et vous permet de faire plus de travail physique avec moins d'effort.

Le véritable objectif de l'exercice est d'envoyer un message répétitif au corps demandant une amélioration du métabolisme, de la force, de la capacité aérobie et de la condition physique et de la santé en général. Chaque fois que vous faites de l'exercice, votre corps réagit en améliorant ses capacités à brûler les graisses tout au long de la journée et de la nuit. L'exercice n'a pas besoin d'être intense pour fonctionner pour vous, mais il doit être constant.

Je recommande de pratiquer des exercices cardiovasculaires réguliers quatre fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par séance et de faire de l'entraînement en résistance quatre fois par semaine pendant 20 à 25 minutes par séance. Cette approche équilibrée offre une
un-deux coup de poing, incorporant des exercices aérobiques pour brûler les graisses et fournir plus d'oxygène, et un entraînement en résistance pour augmenter la masse corporelle maigre et brûler plus de calories autour du bloc.

Voici un exemple de programme d'exercices qui pourrait vous convenir :

* Échauffement - sept à huit minutes d'activité aérobie légère destinée à augmenter le flux sanguin et à lubrifier et réchauffer vos tendons et articulations.

* Entraînement en résistance - Entraînez tous les principaux groupes musculaires. Une à deux séries de chaque exercice. Reposez-vous 45 secondes entre les séries.

* Exercice aérobique - Choisissez deux activités préférées, elles peuvent être le jogging, l'aviron, le vélo ou le ski de fond, selon votre style de vie. Effectuez 12 à 15 minutes de la première activité et continuez avec 10 minutes de la
deuxième activité. Refroidissez-vous pendant les cinq dernières minutes.

* Étirements - Terminez votre séance d'exercices en vous étirant, en respirant profondément, en vous relaxant et en méditant.

Lors du démarrage d'un programme d'exercices, il est important d'avoir des attentes réalistes. En fonction de votre niveau de condition physique initial, vous devriez vous attendre aux changements suivants dès le début.

* D'une à huit semaines -- Se sentir mieux et avoir plus d'énergie.

* De deux à six mois - Perdez de la taille et des pouces tout en devenant plus maigre. Les vêtements commencent à être plus lâches. Vous gagnez du muscle et perdez de la graisse.

* Après six mois - Commencez à perdre du poids assez rapidement.

Une fois que vous vous êtes engagé à faire de l'exercice plusieurs fois par semaine, ne vous arrêtez pas là. Vous devez également modifier votre régime alimentaire et/ou vos habitudes alimentaires », déclare Zwiefel. Compter les calories ou calculer les grammes et les pourcentages de certains nutriments est
pas pratique. Au lieu de cela, je suggère ces directives faciles à suivre :

* Mangez plusieurs petits repas (de préférence quatre) et quelques petites collations tout au long de la journée

* Assurez-vous que chaque repas est équilibré - incorporez des protéines de la taille d'une paume comme des viandes maigres, du poisson, des blancs d'œufs et des produits laitiers, des portions de la taille d'un poing de glucides complexes comme du pain et des pâtes de blé entier, du riz sauvage, des céréales multigrains et des pommes de terre, et des portions de légumes de la taille d'un poing et des fruits

* Limitez votre consommation de matières grasses à ce qui est nécessaire pour une saveur adéquate

* Boire au moins huit 8  verres d'eau tout au long de la journée

* Je vous recommande également de prendre une multivitamine chaque jour pour vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin.

Je suppose que c'est tout ce à quoi je peux penser pour l'instant. Je dois adresser mes remerciements à un médecin ami à moi. Sans lui, je ne serais pas capable d'écrire cet article, ou de garder ma santé mentale.

Profitez de la vie, nous le méritons tous.

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"Nettoyez votre assiette" n'est pas toujours la voie à suivre pour des enfants en bonne santé

Selon des chercheurs sur l'obésité, le taux d'obésité aux États-Unis a plus que doublé chez les enfants d'âge préscolaire et les adolescents - et plus que triplé chez les 6 à 11 ans - au cours des 30 dernières années. Les enfants obèses sont plus à risque de problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques, et portent souvent ces problèmes à l'âge adulte.

Alors, comment les parents aident-ils les enfants et toute la famille à manger plus sainement, à la maison et à l'extérieur ?

"Parlez à votre pédiatre, votre médecin de famille ou votre diététiste pour déterminer les objectifs de poids les plus sains pour toute la famille", a déclaré l'experte en nutrition Jenifer Bland-Campbell, "puis élaborez un plan pour résoudre le problème".

Elle propose ces conseils pour aider les parents à aider leur famille à manger plus sainement :

 Mangez au moins un repas ensemble par jour, à intervalles réguliers pour décourager le grignotage.

 Préparez des plats sains pour toute la famille, pas seulement des aliments spéciaux pour un enfant en surpoids.

 N'utilisez pas la nourriture comme récompense, réconfort ou punition.

 Regarder les portions. "Nettoyez votre assiette" n'est pas toujours la voie à suivre.

 Mange doucement. Il faut près de 20 minutes au cerveau pour enregistrer que le corps est plein.

Encouragez l'eau ou le lait écrémé ou à 1 % au lieu des boissons sucrées riches en calories.

 Amener les enfants à manger au moins cinq portions de légumes et de fruits chaque jour ne sera pas facile, mais concentrez-vous sur les couleurs pour le rendre plus amusant. 

 Utilisez des vinaigrettes, de la mayonnaise et des produits laitiers faibles en gras ou sans gras à la maison comme s'il s'agissait de versions non grasses. Les enfants prendront vos repères. Demandez les mêmes plats à part lorsque vous mangez à l'extérieur de la maison.

Prenez les escaliers. Lorsque vous faites vos courses, garez la voiture plus loin du magasin et marchez.

Limitez le temps consacré à la télévision, aux jeux vidéo ou à l'ordinateur.

Remplacez la mayonnaise et le fromage des hamburgers ou des sandwichs par du ketchup, de la moutarde ou de la sauce barbecue.

Tenez-vous en aux aliments cuits au four, grillés, cuits à la vapeur ou pochés et non frits.

Demandez des informations nutritionnelles lorsque vous mangez au restaurant.

 Regardez au-delà du menu pour enfants, souvent limité aux aliments frits, riches en calories et en matières grasses. Divisez une entrée adulte plus saine entre deux enfants.

Demandez un récipient à emporter et mettez-y une partie de la nourriture avant de manger.

Demandez que le pain, les boissons et les chips de tortilla soient servis avec le repas, pas avant.

"Les parents peuvent aider les enfants à atteindre leurs objectifs de bien-être en faisant d'abord des changements sains à la maison, puis en enseignant aux enfants ce qu'il faut faire loin de chez eux", a déclaré Bland-Campbell. "Une alimentation saine ne se fait pas du jour au lendemain, mais les enfants s'inspirent de leurs parents et apprendront des comportements au fil du temps."

Bland-Campbell est diététiste auprès d'ARAMARK, une entreprise qui gère des programmes de services alimentaires dans des entreprises, des collèges, des hôpitaux et environ 4 000 écoles à travers le Monde.

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