LES 7 EXERCICES MAJEURS DU BASSIN
Un programme de mouvements épurés et inédits pour DEBLOQUER ET REEQUILIBRER VOTRE BASSIN !
Les 7 Exercices Majeurs du Bassin pour Améliorer votre Mobilité en France,
Le bassin joue un rôle essentiel dans notre mobilité quotidienne. Il est au cœur de nombreux mouvements, que ce soit en marchant, en courant ou en effectuant des activités physiques. En France, de nombreuses personnes peuvent souffrir de problèmes de mobilité du bassin en raison d'un mode de vie sédentaire, de blessures ou de douleurs chroniques. Pour améliorer votre mobilité et prévenir les douleurs, il est important de renforcer et d'étirer les muscles du bassin. Dans cet article, nous allons vous présenter les 7 exercices majeurs du bassin qui vous aideront à retrouver une mobilité optimale.
Le Pont :
Le pont est un exercice de base qui renforce les muscles du bassin, des fesses et des cuisses. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches. Soulevez les hanches vers le plafond en contractant les fessiers et maintenez la position pendant quelques secondes avant de redescendre doucement. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Liens externes utiles :
Guide étape par étape pour réaliser le pont : Le pont : exercice pour le bassin
L'Étirement du Psoas :
Le psoas est un muscle profond qui relie le bas du dos à la cuisse. Il peut devenir tendu en raison de la position assise prolongée. Pour l'étirer, mettez-vous à genoux sur le sol, puis avancez une jambe devant vous en gardant le genou plié à 90 degrés. Penchez votre bassin vers l'avant tout en gardant le dos droit. Vous devriez sentir l'étirement dans la partie avant de la cuisse de la jambe arrière. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes de chaque côté.
Liens externes utiles :
Tutoriel vidéo pour l'étirement du psoas : Étirement du psoas
La Planche Latérale :
La planche latérale est un excellent exercice pour renforcer les muscles du bassin, les abdominaux et les muscles latéraux. Allongez-vous sur le côté, puis levez votre corps en vous appuyant sur un coude et sur le côté de votre pied. Veillez à maintenir votre corps aligné et droit. Tenez la position pendant 30 secondes à une minute de chaque côté.
Liens externes utiles :
Explication détaillée de la planche latérale : La planche latérale
Les Fentes :
Les fentes sont un exercice complet qui renforce les muscles du bassin et des jambes. Tenez-vous debout, puis faites un grand pas en avant avec une jambe tout en pliant les deux genoux pour former un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Faites 10 à 12 répétitions de chaque côté.
Liens externes utiles :
Guide complet pour réaliser les fentes correctement : Les fentes pour travailler le bassin
La Rotation du Bassin :
La rotation du bassin est un exercice qui permet d'améliorer la mobilité de la région lombaire. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds à plat sur le sol. En gardant les épaules au sol, abaissez lentement les genoux d'un côté tout en gardant les épaules bien à plat. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice de l'autre côté. Effectuez 10 à 12 répétitions de chaque côté.
Liens externes utiles :
Tutoriel vidéo pour la rotation du bassin : Rotation du bassin
Le Papillon :
Le papillon est un étirement qui cible les muscles de l'aine et de l'intérieur des cuisses. Asseyez-vous par terre, pliez les genoux et rapprochez les plantes des pieds l'une contre l'autre. Tenez vos pieds avec vos mains et laissez vos genoux s'ouvrir vers l'extérieur. Maintenez la position d'étirement pendant 30 secondes.
Liens externes utiles :
Guide pour réaliser correctement l'étirement du papillon : Étirement du papillon
Le Rouleau de Mousse :
Le rouleau de mousse est un outil de massage qui peut aider à détendre les muscles du bassin et à améliorer la circulation sanguine. Allongez-vous sur le rouleau de mousse en positionnant vos mains sur le sol pour soutenir votre poids. Faites rouler lentement le rouleau le long des muscles du bassin en effectuant de petits mouvements de va-et-vient. Passez quelques minutes de chaque côté.
Liens externes utiles :
Tutoriel vidéo pour utiliser le rouleau de mousse : Le rouleau de mousse pour le bassin
Conclusion :
Améliorer la mobilité du bassin est essentiel pour prévenir les douleurs et les blessures liées à cette région du corps. Les 7 exercices majeurs du bassin présentés dans cet article vous aideront à renforcer et à étirer les muscles du bassin, améliorant ainsi votre mobilité et votre bien-être en France. N'hésitez pas à consulter les liens externes proposés pour obtenir des informations complémentaires et des tutoriels pour réaliser correctement ces exercices. Veillez à toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouvel entraînement, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.
LES 7 EXERCICES MAJEURS DU BASSIN
Un programme de mouvements épurés et inédits pour DEBLOQUER ET REEQUILIBRER VOTRE BASSIN !