Devenez Coach en Nutrition

Avec notre formation de coach en nutrition, vous découvrirez les bases de l'hygiène alimentaire, les risques de la nourriture industrialisée,

et comment adapter votre intervention selon les profils.

4 conseils de santé et de remise en forme faciles :

En bref, nous devons tous être en bonne santé et en forme. Nous avons chacun nos propres raisons d'avoir l'air bien nues ou d'être là pour les enfants, peut-être que le médecin nous l'a ordonné aussi. L'obésité est la principale cause de décès aux États-Unis et j'ose dire dans la plupart des pays occidentalisés.

Trop souvent, nous ne réfléchissons pas à ce que nous faisons à nous-mêmes et à nos familles. Alors faites-le pour eux ainsi que pour vous-même.

Si vous avez besoin d'aide, trouvez un partenaire d'entraînement ou obtenez un entraîneur de fitness. Si vous regardez en ligne, ils ne sont pas si chers et peuvent vous aider à vous motiver et à vous guider vers vos objectifs de santé et de forme physique.

Les États-Unis ont connu une énorme augmentation du nombre de personnes considérées comme obèses par la communauté médicale. En fait, beaucoup appellent cela une épidémie d'obésité. Pour lutter contre cela, nous trouvons toutes sortes de sociétés pharmaceutiques qui vendent des pilules, des poudres et des lotions "à solution rapide" qui ne font rien pour aider réellement les gens à éliminer la graisse et à la conserver.

Bien sûr, on pourrait en dire autant de l'industrie de l'alimentation. Il y a tellement de régimes différents qui circulent maintenant que vous pouvez en choisir un par mois et dans un an, vous aurez encore plus de choix.

Ce qui est vraiment nécessaire, ce sont des conseils de perte de poids éprouvés et sensés que les gens peuvent mettre en œuvre, quelle que soit leur condition physique actuelle. Cela dit, plongeons dedans.

 1 Buvez plus d'eau. Trop souvent, les Américains sont à la limite de la déshydratation et leur corps travaille donc sur le réflexe de manque d'eau et n'élimine pas les toxines et les déchets.

 2 Mangez plus souvent. Je parie que vous pensiez que j'allais dire manger moins. S'il est vrai que pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n'en dépensez... vous devez manger plus souvent pour que le four métabolique soit alimenté et brûle correctement. Sortez-le du mode famine. Commencez donc la journée par un petit-déjeuner. Même une boisson instantanée pour le petit-déjeuner et un morceau de fruit alors que nous nous dirigeons vers la porte le matin.

3 Bougez plus. Selon votre condition physique, vous devez bouger davantage. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur, garez-vous plus loin du bureau ou du magasin, promenez-vous dans le pâté de maisons, allez danser, jouez avec vos enfants. Amuse-toi. Courir n'est pas le seul moyen de brûler plus de calories.

4 Enfin, déterminez votre "Pourquoi". Décidez pourquoi vous voulez vous débarrasser de la graisse. Rendez votre raison suffisamment grande pour vous motiver à travers les crises qui se produisent invariablement.

Personnellement, ma raison était de pouvoir vivre assez longtemps pour voir mes arrière-petits-enfants obtenir leur diplôme universitaire. Mes plus jeunes enfants ont maintenant 4 et 6 ans. En plus, je voulais sortir et jouer avec eux sans être essoufflé tout le temps.

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3 "Must Do" - Étapes pour une journée plus heureuse et plus saine :

Perdre du poids et maintenir la perte de poids pendant une période prolongée nécessite quelques ajustements simples au mode de vie. Tant que vous maintenez vos ajustements à une portée durable, vous devriez être en mesure de perdre du poids et de le maintenir sans trop de choc et d'interruption de votre vie quotidienne.

Sans surprise, perdre du poids ne nécessite pas nécessairement de longs voyages au gymnase ou un régime à la mode. Voici quelques étapes pour une journée plus saine qui peuvent vous aider à perdre du poids sans perdre du poids pendant votre temps libre.

Exercice quotidien

L'exercice quotidien peut faire une différence dans la forme de votre corps et dans la façon dont votre corps traite les calories. Lorsque vous faites de l'exercice, vous faites travailler votre cœur, votre esprit et votre corps. Vous construisez votre masse musculaire, ce qui à son tour augmentera l'efficacité de votre métabolisme.

De plus, vous encouragez votre cœur à pomper plus efficacement le sang dans tout votre corps, ce qui signifie que vous aurez un sang plus sain et un risque réduit de maladie cardiaque. Vous réduisez les dépôts graisseux, ce qui contribue à réduire votre risque de nombreux problèmes de santé, tels que le diabète. Vous augmentez également le nombre d'endorphines qui circulent dans votre corps, ce qui signifie que vous noterez une augmentation de votre attitude positive.

Il ne nécessite pas beaucoup de temps d'exercice pour bénéficier de tous les avantages ci-dessus. Vous devez simplement vous entraîner régulièrement pendant au moins une demi-heure. S'entraîner signifie faire une marche rapide de deux milles, lancer un frisbee ou faire du vélo. Quelle que soit la séance d'entraînement, gardez à l'esprit qu'elle doit élever votre cœur au-dessus de sa fréquence cardiaque debout et qu'elle doit vous faire respirer légèrement plus fort que la normale. C'est aussi bien si vous pouvez transpirer ou sentir vos muscles sollicités.

Mangez de tout avec modération

Lorsque vous essayez de perdre du poids ou de maintenir votre poids perdu, il est essentiel que vous vous autorisiez à manger tous les aliments, mais que vous mangiez les aliments malsains avec modération. La principale raison de l'échec de nombreux régimes est que les gens réduisent si drastiquement les aliments qu'ils s'autorisent à manger qu'ils se sentent anxieux après un certain temps en mangeant les mêmes choses encore et encore. Lorsque vous vous permettez de céder à des envies simples, vous récompensez votre corps et le rendez moins tenté d'avoir envie de plus grandes portions de mauvais aliments.

Vous devez également manger de petites portions de chaque aliment, quel que soit son contenu nutritionnel. Manger de plus petites portions aidera votre estomac à s'adapter à la consommation de moins de nourriture. Vous pouvez également boire de l'eau pour vous aider à vous sentir rassasié. Les Américains ont surtout l'habitude de manger plus d'une portion de nourriture par repas - alors faites attention à vos portions de nourriture !

Appeler un ami

Des études prouvent que le fait d'avoir un ami pour vous aider à vous entraîner augmente vos chances de maintenir un régime, une routine d'exercice ou une perte de poids à long terme. Les copains sont de fabuleux motivateurs. Ils vous garderont à l'écoute de vos habitudes et vous aideront à vous sentir responsable tout au long de la journée. Si vous devez, demandez l'aide d'un partenaire pour être un tuteur désigné pour la perte de poids. Il ou elle sera chargé(e) de s'assurer que vous vous en tenez à vos objectifs de perte de poids en vous encourageant à rapporter vos progrès plusieurs fois par semaine.

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Des outils pour optimiser votre santé et votre bien-être

Vous souhaitez perdre du poids et vous sentir mieux dans votre peau ? La première étape vers la perte de poids et un mode de vie sain est d'élaborer un plan d'action. Commencez par évaluer vos objectifs. Voulez-vous rentrer dans vos vieux jeans ou suivre le rythme de vos jeunes amis lors d'un match de basket-ball ? Peut-être que vous voulez juste vous sentir mieux dans votre peau.

Après avoir défini des objectifs, vous devriez commencer à réfléchir à la manière de concrétiser vos objectifs. Pour la plupart des gens, un changement de mode de vie, par le biais d'un régime alimentaire et/ou d'exercice, est nécessaire pour atteindre des objectifs de perte de poids à long terme. Une Chi Machine peut constituer un excellent ajout à votre nouveau mode de vie sain. Les machines Chi, comme le Chi Vitalizer CY-106, fournissent un exercice passif grâce à un mouvement elliptique qui peut aider à augmenter la circulation et le drainage du système lymphatique. Cela peut aider à éliminer les toxines du corps et à augmenter le métabolisme, ce qui contribue à rendre vos programmes d'exercices diététiques et actifs beaucoup plus efficaces.

L'utilisation d'une Chi Machine après une longue et dure journée peut vous aider à vous détendre et à vous empêcher de trop manger en réponse au stress de votre vie. Faire d'une machine Chi une partie régulière de votre plan de perte de poids peut créer une structure qui vous permet également de vous en tenir aux autres parties de votre régime alimentaire. Envisagez d'utiliser votre Chi Machine pendant 5 à 15 minutes par jour, avant ou après vos autres exercices ou avant de manger une collation saine. Un manque d'exercice et une prise de poids peuvent faire partie d'une spirale sans fin. L'utilisation d'une Chi Machine peut vous aider à augmenter votre métabolisme anabolique et à diminuer votre métabolisme catabolique. Le métabolisme catabolique est une force négative qui peut inhiber la perte de poids et contribuer à la spirale négative de la prise de poids et d'une mauvaise santé.

 Créer une routine et s'y tenir est l'aspect le plus important du succès de la perte de poids et une Chi Machine peut vous aider à atteindre vos objectifs et à commencer un nouveau mode de vie sain.

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