Fred Sam

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Avec notre formation de coach en nutrition, vous découvrirez les bases de l'hygiène alimentaire,

les risques de la nourriture industrialisée,et comment adapter votre intervention selon les profils.

La nutrition : une clef essentielle pour la santé et le bien-être !

5 conseils pour perdre du poids tout en gardant votre santé mentale : 

Perdre du poids est l'objectif de nombreuses personnes dans le monde, mais il n'existe pas de moyen simple de perdre du poids, comme prendre une pilule ou simplement les souhaiter. Malheureusement, perdre du poids demande de la détermination et de l'engagement envers une alimentation saine et un programme d'exercices, et même dans ce cas, cela prend plus de temps que nous ne le souhaiterions pour perdre ces kilos en trop. Alors, que pouvez-vous faire pour perdre du poids et garder votre santé mentale ? Les cinq conseils suivants devraient vous aider.

Astuce 1

Réduisez vos attentes
Si vous commencez un programme d'exercice ou de régime, ou les deux, et que vous avez entendu dire que vous perdrez des quantités incroyables de poids en un rien de temps et que cela ne se produit pas, vous vous sentez déçu et n'aurez pas le même dévouement à continuer. et votre régime échoue lamentablement. Cependant, si vous êtes plus réaliste au départ et que vous réalisez que la plupart des gens perdent 1 à 2 livres par semaine grâce à un programme d'exercice et de régime alimentaire sain, vous serez mieux informé et pourrez vous attendre à ce type de résultats à l'avance plutôt que d'être déçu.

Astuce 2

Ne dites pas à tout le monde que vous suivez un régime
Lorsque les gens commencent un régime, ils disent à tout le monde qu'ils suivent un régime et leurs plans de perte de poids. Cependant, cela peut souvent jouer contre vous parce que les gens parleront et jugeront les progrès de votre perte de poids et vous mettront mal à l'aise, surtout si vous mangez quelque chose que les autres ne croient pas faire partie de votre régime alimentaire. Cela vous donnera un complexe, alors commencez simplement votre régime, informez votre famille et vos amis proches pour obtenir de l'aide, et gardez votre régime pour vous et vous ne deviendrez pas fou.

Astuce 3

N'éliminez pas un groupe alimentaire
Plusieurs fois, lorsque vous éliminez un groupe d'aliments complet de votre alimentation, vous avez l'impression de trop sacrifier et vous perdrez tout simplement votre santé mentale et votre régime échouera. D'un autre côté, si vous avez une alimentation bien équilibrée et que vous vous autorisez de petites gâteries en cours de route, vous perdrez du poids et garderez également votre santé mentale.

Astuce 4

Soutien aux ménages
Lorsque vous commencez un régime, vous devez vous assurer que toute la famille vous soutiendra dans vos efforts. Si vous ne mangez pas de sucre et que votre conjoint continue de rentrer à la maison avec des biscuits, des glaces et des beignets, vous aurez du mal à suivre le régime et vous ne ressentirez pas non plus beaucoup de soutien, ce qui vous rendra fou. Alors, assurez-vous que toute votre famille est prête à vous soutenir et si elle choisit de manger malsain, faites-le en dehors de la maison.

Astuce 5

Entraînez-vous
Perdre du poids prend beaucoup de temps, ce qui peut vraiment tester votre santé mentale. Cependant, si vous incluez une routine d'entraînement dans votre alimentation, vous constaterez une perte de poids beaucoup plus rapide, vous aurez plus d'énergie, vous dormirez mieux et vous vous sentirez simplement mieux dans votre peau. Cela vous aidera à garder votre santé mentale et à rester fidèle à votre plan de perte de poids.

Lorsque vous suivez ces cinq conseils, vous serez en mesure de garder votre santé mentale tout en respectant votre régime alimentaire

Et votre programme d'exercice mieux que si vous l'essayiez tout seul.

Fred Sam

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Vivre une vie saine !

Dans le monde trépidant dans lequel nous vivons, il peut être facile de négliger notre santé et notre bien-être. Nous sommes tellement occupés à traverser notre vie quotidienne - famille, amis, travail, engagements sociaux - que nous ne prenons pas le temps de prendre soin de nous. Il n'est vraiment pas étonnant que nous soyons si nombreux à être fatigués et épuisés. Quelles sont les choses simples que nous pouvons faire pour améliorer notre qualité de vie ?

Boire Boire Boire…

Vous l'avez entendu un million de fois et vous l'entendrez probablement un million de plus - buvez plus d'eau !

Pensez-y : le corps humain est composé à 72 % d'eau. Une baisse de 5 % des fluides entraîne une perte d'énergie de 25 à 30 %. Une baisse de 15 % des liquides cause la mort ! À l'heure actuelle, 66 % d'entre nous ne buvons pas assez d'eau, donc plus de la moitié de la population ne fonctionne pas sur les six cylindres pour commencer - avant que des choses comme le mauvais air, la mauvaise nourriture et le stress ne fassent des ravages.

Ce n'est pas vraiment une chose difficile à remédier. Buvez simplement un verre d'eau toutes les demi-heures environ - ou 10 à 12 verres d'eau par jour - et vous remarquerez une augmentation considérable de votre niveau d'énergie.

Alimentation vivante - Aimer la vie !

Un fait peu connu est que le chauffage des aliments au-dessus de 116 ° F détruit une grande partie de la teneur en nutriments. Étant donné que nous ne mangeons déjà pas assez de légumes, c'est un problème assez important. Les nutritionnistes recommandent cinq portions de légumes frais par jour. Combien d'entre nous suivent réellement ce conseil ?

Un excellent moyen d'obtenir les nutriments contenus dans les légumes frais sans passer toute la journée à la cuisinière ou à manger des bâtonnets de céleri crus est de presser vos légumes. Assurez-vous de posséder une bonne centrifugeuse (certaines centrifugeuses exposent les légumes à la chaleur créée par la friction pendant l'extraction du jus, qui décompose des enzymes importantes), prenez des légumes frais et buvez pour rester en bonne santé. Cela prend une fraction du temps (il n'y a pas de cuisson, pour une chose) et c'est pratique. Vous pouvez emporter votre jus au travail et même en donner aux petits pour les repas scolaires !

L'herbe de blé en particulier est une excellente source de nutrition. Il est riche en chlorophylle (parfois décrit comme « sang végétal » car il ressemble étroitement aux molécules de globules rouges humains) et contient plus de 100 éléments dont le corps a besoin. Les céréales fraîches sont une autre excellente source de vitamines et de minéraux.

Énergie entrante – Énergie sortante

L'exercice est un autre gros mot pour la plupart d'entre nous. Le fait est que l'exercice n'a pas besoin d'être horriblement chronophage ou ennuyeux. Il y a plein d'options.

Il y a des années, les gymnases offraient généralement des salles de musculation, des cours d'aérobic et peut-être un circuit tydro. Vous pouvez désormais ajouter de l'aquagym, du yoga, du pilates, de la danse, des cours de step et toute une gamme de nouvelles options d'entraînement.

Si vous n'avez pas vraiment le temps ou l'argent pour aller à la salle de sport, ou si vous préférez passer vos matinées/soirées à la maison, essayez un vélo d'exercice ou une marchette. Je serais perdu sans mon vélo d'appartement - je l'ai installé devant la télévision et je pédale joyeusement pendant mes émissions préférées.

Si, comme moi, vous souffrez d'une maladie ou d'une blessure ou si votre niveau de forme physique est assez faible, vous voudrez peut-être prendre en compte les précieux conseils que j'ai reçus de mon médecin :

Une fois que vous n'êtes plus en forme physiquement, et en particulier si vous ne vous sentez pas bien, cela peut être une bataille colossale de ne faire que le minimum d'exercice en une journée. Le danger est que l'inactivité entraîne une perte d'énergie supplémentaire, qui devient un cycle qui se perpétue jusqu'à ce que vous puissiez à peine vous lever du canapé.

Une excellente façon de reprendre une routine physique est de commencer lentement. Ridiculement lentement, cela peut sembler. Pendant les deux premières semaines, marchez/roulez 5 minutes par jour – exactement 5 minutes, pas plus, même si vous pensez pouvoir continuer. Lorsque les 2 semaines sont écoulées, augmentez à 7 minutes, puis 10 minutes, 12 minutes… continuez à augmenter progressivement votre activité jusqu'à ce que vous soyez à un niveau avec lequel vous êtes à l'aise.

Cela peut sembler un peu idiot, mais cela fonctionne. En effet, vous incitez votre corps à produire plus d'énergie. Vous construisez votre temps d'exercice si lentement que votre corps ne réalise pas vraiment ce qui se passe. Suivez cette méthode et, en un rien de temps, vous vous exercerez confortablement dans vos limites chaque jour.

Donc, les amis, c'est la base. Si vous pouvez réorganiser un peu votre vie pour permettre de meilleures habitudes alimentaires et un peu d'exercice, et si vous vous souvenez de boire un verre d'eau toutes les demi-heures environ, vous serez sur la bonne voie pour vivre une vie saine. Enfin, n'oubliez pas de prendre du temps pour vous. La méditation est un excellent moyen de minimiser le stress. Vous n'avez pas besoin de rester assis pendant des heures, accordez-vous simplement 5 minutes de calme chaque jour - veille
n sous la douche, si c'est le seul endroit où vous pouvez prendre du temps - et vous rattraper un peu.

Et, dernier point mais non le moindre, riez ! En fait, riez comme un huard - le plus fort sera le mieux ! Vous serez étonné de voir à quel point une chose aussi simple peut vous remonter le moral !

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